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  • 【保健】減肥期間總是餓怎么辦?

    2021-03-03 11:42:26   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

    食欲旺盛和饑餓感頻繁是減肥道路上的大阻礙,所以想要快速順利的變瘦,先想到的不是節食,也不是應該運動多長時間,反而是找到限制食欲和緩解饑餓感的有效方法。那么減肥期間總是餓怎么辦呢?下面就為大家列舉五個緩解饑餓感的方法。

    減肥期間總是餓怎么辦 緩解饑餓感的方法 緩解饑餓感

    1、饑餓感來臨時進行半分鐘左右的輕運動

    當身體開始運動以后,身體就會提高代謝,消耗體內的糖原。大腦就會感知到血糖的變化,進而反射回飽腹感。對緩解饑餓和抑制食欲有著非常大的幫助。

    饑餓感來臨時,進行半分鐘左右的輕運動就可。不需要進行劇烈的運動,避免給身體健康造成危害。例如,伸展、墊腳、原地踏步等。


    2、慢慢的喝兩百毫升的溫水

    喝水可以填充腸胃,并且刺激身體的血液循環。讓大腦感知已經吃了食物,達到飽腹的效果和緩解饑餓感。

    水一定是溫熱的白水,并且要慢慢的喝,200ml大概需要喝五分鐘左右。


    3、喝一杯黑咖啡

    咖啡有著很好的抑制食欲的效果,可以有效緩解饑餓感,同時還能提高身體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒,對減肥的幫助很大。

    但是黑咖啡不能大量飲用,因為它里面的咖啡因會影響睡眠,盡量在上午時間段少量飲用。


    4、心里暗示

    很多時候的飲食欲望并非是真正的饑餓,只是內心一種對食物的渴望。所以這個時候要多進行些心理暗示,調整內心的想法,淡化對吃的欲望,借以來緩解饑餓感。


    5、常備一些低熱量的零食

    一味的忍耐饑餓也會造成反效果,所以也要適量的吃一些零食來充饑。推薦的零食是低熱量高纖維的水果、營養豐富的堅果等。但是健康零食也不能過量使用,否則會給身體增加負擔,也會將胃口撐大。


    減肥期間總是餓怎么辦呢?以上五個方法就可以輕松的緩解饑餓感,只要限制了飲食就可以抑制脂肪的堆積,同時也可以加速囤積脂肪的消耗率。

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